In Teil 2 gehen wir unter anderem auf folgende Punkte ein:

- warum es wichtig ist, die eigenen Trigger zu kennen (und wie dir dabei ein Schlaftracker helfen kann und wo die Grenzen solcher Tracker sind)
- die wichtigsten Taktgeber, die du berücksichtigen oder ausprobieren solltest, sind Licht, Ernährung, Mikrobiom und Sport
- welche Schlafphasen es gibt und wie ein idealer Schlaf aussieht
- welche Hirnwellen den Schlaf unterstützen bzw. begünstigen (und was Flow damit zu tun hat)
- was du ausprobieren kannst, um deinen Tiefschlaf zu steigern
- weshalb auch unsere Schlafumgebung unseren Schlaf beeinflussen kann
- warum das wichtigste beim Schlaf tatsächlich das Loslassen ist und auf den Körper zu vertrauen
- warum sich zurückzuerinnern helfen kann, schlafunterstützende Rituale oder Tätigkeiten (wieder) zu finden
- wie das Einbeziehen unserer Sinne auch beim Schlafen helfen können
- und wie dir ätherische Öle dabei helfen können, besser zu schlafen und gleichzeitig Schmerzen zu reduzieren (!)

Ich wünsche dir ganz viel Spass beim Anhören der Folge und freue mich wie immer über dein Feedback dazu.

Unser Schlaf ist wohl das grundlegendste und absolut wichtigste Tool in unserem Gesundheitsbaukasten - und doch vernachlässigen wir nichts so sehr wie ihn. Leider!

Denn Schlaf beeinflusst so ziemlich unser ganzes Körpersystem. Und weil dieses Thema so wichtig ist, habe ich mir Unterstützung durch einen wundervollen Interviewgast geholt - nämlich Molekular- und Evolutionsbiologin Dr. Sabine Paul.

Du kennst Sabine Paul vielleicht schon von einer früheren Folge zum Thema Zusatzstoffe - wenn nicht, hör unbedingt rein.

Schlaf gehört zu den grundlegendsten Dingen, wenn es um unsere Gesundheit gehört und doch ist es oftmals Schlaf, den wir zuallererst vernachlässigen oder abtun. Schlafen kann man ja schliesslich auch noch, wenn man tot ist, richtig?

Dabei ist Schlaf der absolut genialste Biohack - und was du tun kannst, damit du länger besser schlafen kannst und auch erholt aufwachen kannst, das verrät uns Sabine Paul in diesem Interview.

In Teil 1 des Interviews sprechen wir unter anderem über
- wie lange man schlafen sollte
- welche Schlafphasen es gibt
- wann unsere innere Uhr Geisterstunde hat
- was im Schlaf alles passiert
- und was alles passieren muss, damit unser Hirn den Schlaf überhaupt auslösen kann
- warum die richtige Ernährung bei Schlaf entscheidend ist
- weshalb Licht unseren Schlaf so sehr beeinflusst
- und warum unser Mikrobiom ein wichtiger, oftmals unterschätzter Taktgeber für unseren Schlaf ist

Viel Spass beim Reinhören!

Die klinische Psycho-Neuro-Immunologie (kurz: KPNI) fasziniert mich schon seit Jahren. Denn sie versucht, den Körper auf wissenschaftlicher Basis als Ganzes, also als System, zu verstehen. Wie spielen Bewegungsapparat, Immunsystem, Hormone, aber auch das psychosoziale System zusammen? Und wie beeinflussen sie sich gegenseitig, wenn Krankheiten vorhanden sind?

Serap Oflazoglu ist Therapeutin für KPNI und Beraterin für eine entzündungshemmende Ernährung und Lebensweise. Mit diesem "Paket" musste ich sie natürlich unbedingt ins Interview bitten!

In Teil 2 sprechen wir noch vertiefter darüber, wie das Wissen und das Verständnis, wie der Körper funktioniert, unfassbar heilsam sein und eine positive Beziehung zu unserem Körper stärken kann, wie uns die Evolutionsbiologie genau bei diesem Verständnis hilft.

Ausserdem sprechen wir über Genetik, ihre Rolle und warum Epigenetik viel entscheidender ist und welche zwei Nahrungsbestandteile für die allermeisten mit Endometriose tatsächlich problematisch sind.

Und zum Schluss hat Serap noch ein "Zückerli" für uns, nämlich einen Tipp für eine natürliche Alternative zu Schmerzmitteln: Thymianöl.

Wie du das Ganze anwendest und worauf du achten musst, das kannst du in ihrem Pdf dazu nachlesen.

Die klinische Psycho-Neuro-Immunologie (kurz: KPNI) fasziniert mich schon seit Jahren. Denn sie versucht, den Körper auf wissenschaftlicher Basis als Ganzes, also als System, zu verstehen. Wie spielen Bewegungsapparat, Immunsystem, Hormone, aber auch das psychosoziale System zusammen? Und wie beeinflussen sie sich gegenseitig, wenn Krankheiten vorhanden sind?

Serap Oflazoglu ist Therapeutin für KPNI und Beraterin für eine entzündungshemmende Ernährung und Lebensweise. Mit diesem "Paket" musste ich sie natürlich unbedingt ins Interview bitten!

In Teil 1 des Interviews haben wir unter anderem über folgende Punkte gesprochen:

- mit welchen Glaubenssätzen und Überzeugungen wir Frauen in der Regel gross werden
- was KPNI ist und wie sie sich von der Schulmedizin unterscheidet
- warum der Auslöser, der einen zum Losgehen und Hinschauen bringt, ganz individuell ist
- warum Stress und Emotionen bei chronischen Krankheiten immer mit berücksichtigt werden sollten
- warum Schilddrüsenprobleme und Depressionen tatsächlich Schutzmechanismen unseres Körpers sein können

Es ist ein wundervolles und sehr spannendes Gespräch geworden - ich bin überzeugt, dass du viel für dich mitnehmen kannst!

Wenn du magst, lass mir gerne eine Bewertung da oder teile die Folge mit jemandem, von dem du denkst, dass er / sie davon profitieren kann.

Hast du Fragen, die du im Podcast von mir beantwortet haben möchtest?

Dann lass es mich wissen und schreib mir gerne eine Mail an hallo@rominascalco.ch.

Ich freu mich, von dir zu hören!

"Es ist ein gut gehütetes Betriebsgeheimnis der Ärzte, dass 70% der Heilung unserer Patienten durch Selbstheilung erfolgt. Die Aufgabe von uns Ärzten ist, dabei möglichst nichts zu tun, was der Selbstheilung im Wege stehen könnte."

Ich bin überzeugt, dass wenn unser Körper fähig ist, Krankheiten entstehen zu lassen, dass er auch die Antworten besitzt, wenn es um unsere Selbstheilung geht.

Deswegen habe ich mir Gedanken gemacht, welche Faktoren unsere Selbstheilung torpedieren könnten.
Welche Faktoren unsere Selbstheilung beeinflussen und was wir aktiv tun können, um mögliche Steine und Hindernisse für unseren Körper aus dem Weg zu räumen:

- Entzündungsfaktoren reduzieren
- Stressmanagement bzw. Entspannung
- Gute Gedanken pflegen!
- Auf unseren Körper hören!
- Ein authentisches, selbstbestimmtes Leben führen
- Ein gesunder Umgang mit den Emotionen
- Nimm dir Zeit für Freude, Glück und Dankbarkeit!

Wie siehst du das mit der Selbstheilung? Und was tust du, um sie zu ermöglichen bzw. nicht im Wege zu stehen?

Gewohnheiten bestimmen unser Leben. Den Grossteil davon durchlaufen wir wie ferngesteuert, völlig automatisiert, basierend auf Gewohnheiten. Das hat auch seinen Zweck: Unser Gehirn speichert oft wiederholte Tätigkeiten automatisch ab, weil es so für das Gehirn einfacher wird.

Eine typische Gewohnheitsfalle ist zum Beispiel, wenn du dich fragst, wie du eigentlich nach Hause gekommen bist – und das nicht nach einer durchzechten Nacht, sondern nach einem völlig gewöhnlichen Arbeitstag. Dann ist dein Nachhauseweg zu 100% in deinem Gehirn abgespeichert und du gehst / nimmst / fährst völlig automatisch immer um die selbe Zeit den identischen Weg nach Hause.

Gewohnheiten sind unglaublich mächtig und wenn wir uns ihrer bewusst werden, können wir unser Leben gezielt so gestalten, wie wir uns das vorstellen. Wir können unsere Zeit so nutzen, wie wir wollen.

Es ist unsere Entscheidung, wie wir die Zeit nutzen, die uns gegeben ist. Leben wir einfach vor uns hin oder nutzen wir unsere Zeit sinnvoll? Da kommen die Gewohnheiten ins Spiel.

Und wenn du jetzt gerade denkst, dass du noch glücklicher sein könntest, hilft dir vielleicht eine der folgenden 10 Gewohnheiten dabei, glücklicher zu werden. In einer Umfrage mit über 5000 Teilnehmern wurden nämlich die 10 Gewohnheiten herausgefiltert, die den grössten Einfluss auf unser Glücksempfinden haben.

Los geht’s!

1) Akzeptanz - uns so nehmen, wie wir sind
2) Geben: anderen helfen und Gutes tun
3) Verbindungen: Beziehungen eingehen und pflegen
4) Bewegung: Den Körper einbeziehen
5) Dankbarkeit: Das Schöne im Leben sehen
6) Richtung: Ziele haben, auf die man sich freut
7) Ausprobieren: Ständig Neues entdecken, lernen und wachsen
8) Widerstandsfähigkeit / Resilienz: Lernen, immer wieder aufzustehen
9) Zuversicht: Lege dir eine positive Grundhaltung zu
10) Bedeutung: Teil von etwas Grösserem sein bzw. an etwas Grösseres als man selbst glauben

Ein Philosophieprofessor machte mit seinen Studenten ein Experiment zum Thema Zeitmanagement: Er nahm ein grosses Glas und füllte es mit grossen Steinen. Dann fragte er seine Studenten: „Ist das Glas voll?“ Alle waren sich einig: Ja! Der Professor nahm eine Tüte mit Kieselsteinen und liess sie ins Glas fallen – sie füllten die Löcher, die die grossen Steine hinterlassen hatten. Er fragte nochmal: „Ist das Glas jetzt voll?“ Die Studenten ahnten, worauf er hinaus wollte und verneinten. Der Professor liess etwas Sand in das Glas gleiten und noch immer war das Glas nicht voll – erst, als er es mit Wasser komplett auffüllte.

Was lässt sich aus diesem Experiment schliessen? Es zeigt uns, dass wir die grossen, wichtigen Dinge an erster Stelle ins Glas geben müssen – ansonsten haben sie keinen Platz mehr.

Charles Duhigg, Autor von „The Power of Habit“ und Gretchen Rubin, Autorin von „Better than Before“ sind sich einig: Es gibt sie, die grundlegenden Gewohnheiten, welche die Basis für andere gute Gewohnheiten legen. Sie geben uns die Kraft und die Energie, unsere Gewohnheiten und damit unseren Alltag positiv zu verändern und mehr aus unserem Leben herauszuholen: Dazu gehören Schlaf, Sport, gesunde Ernährung und eine aufgeräumte Umgebung. Sie bilden die nahrhafte Erde, auf der unsere anderen guten Gewohnheiten wachsen.

Diese vier Hauptgewohnheiten pushen sich gegenseitig, fördern den anderen, geben uns Energie und machen uns produktiver. Damit legen sie den Grundstein für andere, positive Gewohnheiten, mit denen wir unser Leben nachhaltig verändern können.

Unsere Gewohnheiten sind unser Autopilotprogramm. Wenn gewisse Dinge oft genug tun, werden sie automatisiert und zu Gewohnheiten, so dass unser Hirn seine Energie auf andere Dinge und Prozesse verwenden kann.

Das bedeutet aber auch, dass wir unser Standardprogramm, unser Autopilotprogramm, sorgsam auswählen sollten, damit wir es auch an schlechten Tagen und in schlechten Phasen für uns nutzen können.

Wie das geht und was du dir dafür für Fragen stellen solltest, erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

Die Vorlage für die Wochenübersicht findest du übrigens hier:
www.rominascalco.ch/warum-es-gerade-bei-endometriose-wichtig-ist-gute-gewohnheiten-zu-haben

Wenn du mir schon länger folgst, dann weisst du, dass mein persönliches Endometriose-Projekt mit einer Ernährungsumstellung begonnen hat. Da wurde mir erst klar, wie unfassbar viel wir selbst in der Hand haben, wenn es um unsere Gesundheit geht - und wie wir unsere Ernährung gestalten, ist ein grosser Teil davon.

Genau deswegen möchte ich dir in dieser Folge 10 Tipps mit an die Hand geben, wie du deine endofreundliche Ernährung erfolgreich umstellen kannst, wenn du das denn möchtest.

Diese 10 Tipps erwarten dich:

1. Kenne die Regeln
2. Wähle einen geeigneten Startzeitpunkt
3. Bereite dich vor
4. Plane deine Einkäufe & Mahlzeiten
5. Was ist dein Ziel, dein Warum?
6. Bereite dich auf mögliche Umstellungsbeschwerden vor
7. Erarbeite dir einen Notfallplan mit Hilfe von Snacks und kleinen Mahlzeiten
8. Plane dir ausreichend Zeit ein - fürs Planen, Kochen und Einkaufen
9. Halte deinen Fortschritt fest & reflektiere
10. Hol dir Unterstützung

Ich wünsch dir viel Spass mit der Folge und hoffe, dass sie dir hilft!

Alles Liebe,
Romina

Sie brennt dafür, Frauen dabei zu helfen, auf möglichst gesunde Art und Weise schwanger zu werden und das Kind möglichst natürlich und gesund auf die Welt zu helfen. Wer sich auf Fruchtbarkeit spezialisiert, kommt zwangsläufig auch nicht am Thema Endometriose vorbei.

Dorothee Struck hat sich bezüglich Endometriose auf Ursachenforschung gemacht und betrachtet die Endometriose ganzheitlich. Deswegen gehört es bei ihr ganz selbstverständlich dazu, die Darmgesundheit, die Ernährung aber auch mentale-emotionale Themen bei Endo-Betroffenen anzuschauen.

Im zweiten Teil des Interview sprechen wir unter anderem über die fantastischen Selbstheilungskräfte unseres Körpers, wie wir unsere inneren Bilder nutzen können, um eine positive, selbst erfüllende Prophezeiung zu erschaffen aber auch über Kinderwunsch und Inkontinenz bei Endometriose. Viel Spass!