Viele von uns sind zu dieser Jahreszeit extrem gestresst - dabei würde die Adventszeit genau zum Gegenteil anregen: Nämlich innezuhalten, uns nach innen zu richten und zur Ruhe zu kommen, damit wir voller Energie ins neue Jahr starten zu können.

Diese Podcastfolge widmet sich genau diesem Thema und soll dich dazu einladen, wie du mehr Ruhe in deinen Adventsalltag holen und dabei Tempo rausnehmen kannst.

Hier ein paar Fragen, die dir dabei helfen können:

- Wovon kannst du weniger tun?
- Blick nochmals kritisch auf deinen Terminkalender im Dezember: Was davon kannst du allenfalls absagen? Stimmen die Termine mit deinem Zyklus überein?
- Wie kannst du es dir gemütlicher machen?
- Was kannst du tun, das dir dabei hilft, zu entschleunigen?
- Was brauche ich gerade?
- Was will ich loslassen?
- Was will ich ins neue Jahr mitnehmen und was nicht?
- Gibt es ein Ritual, das dich dabei unterstützen kann?
- Wie kannst du dir kleine Inseln einbauen, damit du mehr Zeit für dich und deine Selbstfürsorge hast?

Wenn wir es schaffen, in dieser Zeit des Jahres wieder etwas Tempo rauszunehmen, dann kann sie wieder etwas ganz Besinnliches, ja sogar etwas Magisches werden - und genau das wünsche ich mir für dich.

Sexualität ist noch immer ein Thema, über das wir noch viel zu selten sprechen. Zumindest meine ich damit die Gespräche, auf die es wirklich ankommt.

Gerade bei uns Endometriose-Betroffenen sind Schmerzen beim Sex keine Seltenheit, sondern eher die Norm. Und genau wie Schmerzen bei der Menstruation halten es viele Frauen noch immer für vollkommen normal, dass Sex mit Schmerzen verbunden ist.

Auch tragen wir noch ganz oft ganz viel Scham mit uns herum und dazu regelrecht toxische Überzeugungen, die uns davon abhalten, Sex und Intimität als etwas Wunderschönes, sogar etwas Heiliges zu erleben und wahrzunehmen.

Um hier etwas Licht ins Dunkel bringen zu können, habe ich Nexieen Weber vom Instagramkanal @plantpleasurepriestess ins Interviewspecial geholt. Nexieen oder kurz Nexi ist Psychotherapeutin und Sensual Embodiment Coach und trägt den wundervollen Spitznamen "Pleasure Fee". Sie arbeitet hauptsächlich mit sexuell traumatisierten Menschen.
Im zweiten Teil des Interviews sprechen wir darüber, wie wir zu diesem erfüllten Körperbewusstsein kommen und wie wir auch eine erfüllte, sinnliche Sexualität leben können: Nämlich in dem wir uns unserer weiblichen Qualitäten bewusst werden und diese gezielt leben.

Wichtig ist auch, tatsächlich da zu starten, wo du gerade wirklich stehst. Und einfach mal wahrnehmen was ist. Oftmals startet es nicht mit mehr Lust, sondern mit Grenzen wahren, vielleicht auch mal zu weinen oder zu trauern und sich von da an langsam vorzutasten.

Eine sinnliche Embodiment-Praxis kann dich genau bei diesem Prozess Schritt für Schritt unterstützen.

Nexi hat auch Triggerpunkte angesprochen, also Punkte, die sich in unserem Schossraum nicht angenehm anfühlen oder sogar Schmerzen auslösen können. Diese Triggerpunkte sind oftmals Verspannungen in unserer Vagina, die wir zum Beispiel mittels gezielten und von ausgebildeten Menschen ausgeübten Yoni-Massagen oder Osteopathie. Natürlich kannst du das auch selber machen und in die Triggerpunkte gezielt reinatmen und wenn es sich richtig anfühlt, dort mittels sanfter Massage die Verspannungen aufzulösen. Auch Yoni-Steaming kann ein wunderbarer Weg sein, um diese Verspannungen zu lösen.

Nexi hat auch einen tollen Vorschlag, wie du deinen Partner, deine Partnerin auf diesem Weg einspannen kannst und wie wichtig hier auch die Kommunikation miteinander ist.

Ausserdem hat Nexi ganz viele Ideen und Vorschläge für dich parat, wie eine tägliche Pleasure-Praxis aussehen könnte - nebst dem offensichtlichen ;-)

Ein ganz wichtiger Einflussfaktor ist bei diesem Thema auch immer die Pille bzw. künstliche Hormone. Sowohl bei Nexi und mir hatte die Pille enormen Einfluss auf unsere Lust und Sexualität. Aber gleichzeitig kann es auch schwierig sein, sich selbst überhaupt wahrzunehmen, was das Embodiment tatsächlich erschweren kann.

Ich hoffe, du kannst ganz viel für dich mitnehmen!

Wenn du mehr über das Thema wissen möchtest oder Fragen hast, melde dich gerne bei mir oder Nexi - wir sind offen für eine Fortsetzung, falls du daran Interesse hast!

Sexualität ist noch immer ein Thema, über das wir noch viel zu selten sprechen. Zumindest meine ich damit die Gespräche, auf die es wirklich ankommt.

Gerade bei uns Endometriose-Betroffenen sind Schmerzen beim Sex keine Seltenheit, sondern eher die Norm. Und genau wie Schmerzen bei der Menstruation halten es viele Frauen noch immer für vollkommen normal, dass Sex mit Schmerzen verbunden ist.

Auch tragen wir noch ganz oft ganz viel Scham mit uns herum und dazu regelrecht toxische Überzeugungen, die uns davon abhalten, Sex und Intimität als etwas Wunderschönes, sogar etwas Heiliges zu erleben und wahrzunehmen.

Um hier etwas Licht ins Dunkel bringen zu können, habe ich Nexieen Weber vom Instagramkanal @plantpleasurepriestess ins Interviewspecial geholt. Nexieen oder kurz Nexi ist Psychotherapeutin und Sensual Embodiment Coach und trägt den wundervollen Spitznamen "Pleasure Fee". Sie arbeitet hauptsächlich mit sexuell traumatisierten Menschen.

Im ersten Teil des Interviews sprechen wir unter anderem darüber, wie es ist, den Körper wieder voll anzunehmen, den Körper wieder in Besitz zu nehmen und wie sehr es gerade für uns Frauen heilsam sein kann, sich voll zu spüren und das Leben mit allen Sinnen zu geniessen.

Oftmals sind wir aber teilweise oder komplett abgetrennt von unserem Körper und sehr verkopft unterwegs. In unserer Gesellschaft haben wir oft auch transgenerationale Traumata, die sich durchziehen und zu Überzeugungen führen wie "es ist nicht sicher", "es ist nicht sicher, sinnlich zu sein", "es ist nicht sicher, Frau zu sein".

Und wenn wir diese Traumata nicht fühlen, nicht lösen wollen, ist eine Strategie halt, sich vom eigenen Körper abzuwenden, abzutrennen. In der Kindheit lernen wir, wenn es nicht sicher ist oder sich nicht gut anfühlt, uns da abzuwenden. Ein Beispiel dazu ist, dass unsere Grenzen als Kinder oftmals nicht gewahrt und geschützt werden.

Dabei ist unser Körper ein Tempel, den wir als heiliges Gefäss nutzen können, der uns durch unser Leben trägt.

Adaptogene sind Pflanzen, die häufig in ganz unwirtlichen Gegenden überleben müssen. Durch die harsche Umgebung in der sie wachsen, entwickeln die Pflanzen eine starke Resilienz gegenüber ihrer Umwelt und entwickeln spezielle Inhaltsstoffe, die sie widerstandsfähiger machen.

Diese Inhaltsstoffe, die diese Pflanzen so überlebensstark und widerstandskräftig machen, können wir uns zu Nutze machen. Dr. Sabine Paul erklärt uns in diesem Interviewspecial, was Adaptogene genau sind, wie sie wirken und welche insbesondere bei Endometriose äusserst vielversprechend sind.

Ganz viel Spass beim Interview!

Adaptogene sind Pflanzen, die häufig in ganz unwirtlichen Gegenden überleben müssen. Durch die harsche Umgebung in der sie wachsen, entwickeln die Pflanzen eine starke Resilienz gegenüber ihrer Umwelt und entwickeln spezielle Inhaltsstoffe, die sie widerstandsfähiger machen.

Diese Inhaltsstoffe, die diese Pflanzen so überlebensstark und widerstandskräftig machen, können wir uns zu Nutze machen. Dr. Sabine Paul erklärt uns in diesem Interviewspecial, was Adaptogene genau sind, wie sie wirken und welche insbesondere bei Endometriose äusserst vielversprechend sind.

Ganz viel Spass beim Interview!

Dankbarkeit hat seit Jahren schon einen ganz wichtigen Stellenwert in meinem Leben, denn sie hat mir dabei geholfen, eine gesündere Haltung und positivere Lebenseinstellung zu festigen. Das Tolle und für mich auch absolut Faszinierende an der Sache ist, dass wir entweder ängstlich oder dankbar sein können - aber nicht beides gleichzeitig.

Dankbar zu sein hat mir dabei geholfen, das Schöne im Leben zu sehen, auch wenn natürlich nicht immer alles rosig ist. Selbst bei Schmerzen hat mir Dankbarkeit dabei geholfen, meine Endometriose besser akzeptieren zu können, meinen Körper anzunehmen, resistenter zu sein, nicht aufzugeben und vor allem hat sie mir dabei geholfen, meine Eigenmacht zu entdecken und zu entwickeln. Mit dem Resultat, dass ich irgendwann endlich für mich selber losgegangen und meine Gesundheit in die eigenen Hände genommen hab!

Wichtig: Bei Dankbarkeit geht es nicht darum, toxisch positiv zu sein, sondern darum, eine positive(re) Grundhaltung zu etablieren, eine positive(re) Grundeinstellung gegenüber dir und dem Leben, die dich gesünder, resilienter und glücklicher macht und die deine Lebensqualität massiv steigern kann.

Wenn ich dieses Wissen für mich nutze und mich bewusst für Dankbarkeit entscheide, hilft mir das, meinen Körper und meine Gedanken aus der Angst in die Dankbarkeit zu bringen. Das macht nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder!

Wie genau Dankbarkeit auf uns einwirken kann, was Studien berichten und wie du Dankbarkeit in dein Leben holen kannst, erfährst du in dieser Folge. Viel Spass!

Der Herbst ist eine ganz besondere Jahreszeit, die ich wahnsinnig schätze und liebe. Es sind nicht nur die leuchtenden Blätter der Bäume, der ganz besondere Herbst-Duft, der in der Luft liegt, sondern er regt auch dazu an, Bilanz zu ziehen und sich auf das neue Jahr vorzubereiten.

Wenn wir die Natur genau beobachten, können wir wahnsinnig viel für uns selber mitnehmen und daraus lernen. Dazu gehört einerseits, Bilanz zu ziehen und andererseits, loszulassen.

Wie du das genau anstellst und welche Übung ich dafür gerne in meinen Coachings einsetze, erfährst du in dieser Folge.

Der Darm ist absolutes Zentrum unserer Gesundheit; wären wir ein Baum, entspräche unser Darm unseren Wurzeln! Mit ihnen beherbergt er 80% unseres Immunsystems, hilft uns bei der Nährstoffaufnahme und Entgiftung und beeinflusst so nicht nur das ganze Körpersystem, sondern auch unser Leben.

Eben weil unsere Darmgesundheit so wichtig ist und weil die allermeisten Endo-Betroffenen keinen gesunden Darm haben, habe ich die wunderbare Julia Gruber ins Interview geholt.

In Teil 2 des Interviews geht es nicht weniger spannend weiter: Hier sprechen wir über den möglichen Zusammenhang zwischen (chronischen) Pilzinfektionen und Blasenentzündungen und unserem Darm, wie wichtig auch unser Mindset ist im Hinblick auf unsere Darmgesundheit, warum sich eine ganzheitliche Herangehensweise lohnt und wie für Julia eine darmgesunde Ernährung aussieht.

Zum Schluss spreche ich mit ihr noch über das Thema SIBO, Dünndarmfehlbesiedlung, und was du da tun kannst - SIBO ist bei Endobetroffenen gerne mal Thema, da es besonders nach Operationen oder nach Antibiotikatherapien vorkommen kann.

Der Darm ist absolutes Zentrum unserer Gesundheit; wären wir ein Baum, entspräche unser Darm unseren Wurzeln! Mit ihnen beherbergt er 80% unseres Immunsystems, hilft uns bei der Nährstoffaufnahme und Entgiftung und beeinflusst so nicht nur das ganze Körpersystem, sondern auch unser Leben.

Eben weil unsere Darmgesundheit so wichtig ist und weil die allermeisten Endo-Betroffenen keinen gesunden Darm haben, habe ich die wunderbare Julia Gruber ins Interview geholt.

In Teil 1 sprechen wir unter anderem über

- die Einflussfaktoren, die unsere Darmgesundheit beeinflussen können
- welche Funktionen unser Darm hat und wie sehr er uns und unser Leben prägt
- unsere Mitbewohner, die Darmbakterien
- Leaky Gut, wie es entsteht und was die Folgen sein können,
- Symptome, anhand derer du erkennst, ob deine Darmgesundheit beeinträchtigt ist,
- welche Rolle unser Lebensstil und unsere Gewohnheiten spielen,
- was du bei Prä- und Probiotika beachten solltest,
- und wie du deinen Darm untersuchen lassen kannst

In Teil 2 gehen wir unter anderem auf folgende Punkte ein:

- warum es wichtig ist, die eigenen Trigger zu kennen (und wie dir dabei ein Schlaftracker helfen kann und wo die Grenzen solcher Tracker sind)
- die wichtigsten Taktgeber, die du berücksichtigen oder ausprobieren solltest, sind Licht, Ernährung, Mikrobiom und Sport
- welche Schlafphasen es gibt und wie ein idealer Schlaf aussieht
- welche Hirnwellen den Schlaf unterstützen bzw. begünstigen (und was Flow damit zu tun hat)
- was du ausprobieren kannst, um deinen Tiefschlaf zu steigern
- weshalb auch unsere Schlafumgebung unseren Schlaf beeinflussen kann
- warum das wichtigste beim Schlaf tatsächlich das Loslassen ist und auf den Körper zu vertrauen
- warum sich zurückzuerinnern helfen kann, schlafunterstützende Rituale oder Tätigkeiten (wieder) zu finden
- wie das Einbeziehen unserer Sinne auch beim Schlafen helfen können
- und wie dir ätherische Öle dabei helfen können, besser zu schlafen und gleichzeitig Schmerzen zu reduzieren (!)

Ich wünsche dir ganz viel Spass beim Anhören der Folge und freue mich wie immer über dein Feedback dazu.